iPhoneでアプリに時間制限をかける方法

iPhoneは、あなたがどのアプリにどれだけ時間を使っているかをすでに知っています。数回タップするだけで、その数字を「制限」に変えることができます。このガイドでは、iPhoneに標準で入っているスクリーンタイムのApp使用時間の制限の設定方法と、多くの人がつまずくポイント、そして制限を毎日のスマホとの言い合いではなく「習慣」に変えるコツを紹介します。

スクリーンタイムでアプリに時間制限を設定する

1. 設定を開き、スクリーンタイムをタップします。まだ使ったことがない場合は、AppとWebサイトのアクティビティをタップしてオンにします。
2. App使用時間の制限をタップし、制限を追加をタップします。
3. カテゴリ（「SNS」など）をまるごと選ぶか、カテゴリを開いてInstagram、TikTok、YouTubeなどのアプリを個別にチェックします。次へをタップします。
4. 1日あたりの時間を選びます。週末だけ別の時間にしたいときは曜日別に設定をタップします。
5. 制限終了時にブロックをオンのままにして、追加をタップします。

時間になるとアプリのアイコンが暗くなり、次に開いたときに「時間制限」の画面が表示されます。

アプリの時間制限が1週間で効かなくなる理由

制限画面には制限を無視というボタンがあります。タップすると「あと1分」「15分後に再通知」「今日は制限を無視」が表示されます。疲れているときや退屈なとき、このボタンにはほぼ毎回負けてしまいます。数日もすると、制限は気づかないうちに乗り越えてしまう「スピードバンプ」になってしまうのです。

制限がうまくいかない理由は、ほかにも2つあります。

• 1日の合計では先が遠すぎる。1時間の枠は朝9時には無限にあるように感じますが、お昼にはもうなくなっています。気づいたときには、すでに使い切っているのです。
• いきなり止められると罰のように感じる。会話の途中で締め出されると制限がうっとうしくなり、結局オフにしてしまいます。

時間制限を続けるためのコツ

スクリーンタイム・パスコードを使う

設定 › スクリーンタイムでスクリーンタイム設定をロックをタップし、パスコードを設定します。すると制限画面で時間を延ばすときにパスコードが必要になります。自分で入力してしまいそうなら、友だちやパートナーに設定してもらいましょう。

スマホ全体ではなく「つい開くアプリ」に絞る

まずは、無意識に開いてしまうアプリを2〜3個選びましょう。メッセージやマップ、カレンダーは問題ではありません。問題なのは、終わりのないフィードです。

「1日の枠」ではなく「リズム」で考える

「1日1時間」ではなく、「30分使ったら5分休憩」を試してみてください。短い休憩をくり返すことで、スクロールが1時間に膨らむ前に区切りが入ります。それに、締め出されるよりも休憩のほうがずっと受け入れやすいものです。

PawBreakでやさしい休憩をプラス

PawBreakは同じスクリーンタイムの技術でつくられていますが、1日1回の「壁」ではなく、アプリごとにリズムをつけられます。Apple純正のピッカーでアプリを選び、どれだけ使えるか、どれだけ休むかを決めて、ねこを選ぶだけです。

• 時間になるとアプリが一時停止し、おだやかなねこが短いカウントダウンとともに現れます。
• アプリごとに時間とねこを決められるので、InstagramとYouTubeは別々にカウントされ、同時に休憩に入ることもできます。
• カウントダウンはDynamic Islandとロック画面に表示されるので、休憩がいつ終わるかいつでもわかります。
• 休憩が終わるとアプリがまた使えるようになり、続きから再開できます。

休憩は短くてやさしいので、抵抗する理由がありません。ねこが出てくる前に、自然とスマホを置けるようになったという人がほとんどです。

データはiPhoneの中に残ります

スクリーンタイムを使うアプリが受け取れるのは、選んだアプリの匿名トークンだけで、使用履歴は見えません。PawBreakは設定をすべて端末内に保存し、スクリーンタイムのデータがiPhoneの外に出ることはありません。

よくある質問

1つのアプリだけに制限をかけられますか？

はい。制限を追加でカテゴリを開き、そのアプリだけにチェックを入れてください。

iPadやMacでも同じ制限がかかりますか？

デバイス間で共有がオンになっていれば、同じAppleアカウントでサインインしているデバイス間でスクリーンタイムの制限が同期されます。

ビデオ通話の途中でアプリが閉じてしまいますか？

制限は時間になるとアプリをブロックします。仕事で使うアプリは制限に入れず、ついスクロールしてしまうアプリだけを追加しましょう。