Uygulama silmeden, nazik bir 7 günlük dijital detoks

Çoğu dijital detoks planı her şeyi silmeni ya da telefonu bir çekmeceye kilitlemeni ister. Bu bir hafta sonu işe yarar, pazartesi dağılır gider. Bu plan uygulamalarını yerinde bırakır ve onları nasıl kullandığını değiştirir; her gün küçük bir adımla. Ekran süresi nasıl azaltılır diye düşünüyorsan buradan başlayabilirsin.

1. gün: Rakamlara bak

Ayarlar › Ekran Süresi'ni aç ve Tüm Uygulama ve Web Sitesi Etkinliğini Gör'e dokun. Günlük ortalamanı, en çok kullandığın uygulamaları ve telefonu kaç kez eline aldığını not et. Kendini yargılama; bu senin başlangıç noktan.

2. gün: Bildirimleri ayıkla

Ayarlar › Bildirimler'i tek tek gözden geçir; gerçek bir insandan gelmeyen ya da gerçekten acil olmayan her şeyi kapat. Geri kalanları günde bir iki seferde toplu almak için Zamanlanmış Özet'i kullan.

3. gün: Ana Ekran'ını yeniden düzenle

İlk sayfada yalnızca araçları tut: kamera, harita, takvim, notlar. Akış uygulamalarını Uygulama Arşivi'ne taşı. Aramak zorunda kaldığın her uygulama, otomatik pilotta daha az açtığın bir uygulamadır.

4. gün: En çok kullandığın iki uygulamaya ritim koy

En çok kaydırdığın iki uygulamayı seç ve onlara bir ritim ver; örneğin 20 dakika kullanınca 5 dakika mola. Bunu Ekran Süresi Uygulama Limitleri ile ya da her uygulamayı ayrı ayrı duraklatıp geri sayımla sakin bir kedi gösteren PawBreak ile yapabilirsin.

5. gün: Telefonsuz anlar yarat

Her zaman telefonsuz geçecek iki an seç; örneğin uyandıktan sonraki ilk 30 dakika ve yemekler. Telefonun da sana bu konuda yardım etsin diye bir Uyku ya da özel bir Odak kur.

6. gün: Molalarını planla

Ekrana bakmadan beş dakikada yapabileceğin üç şey yaz: esnemek, çay demlemek, dışarı adım atmak, bir bitkiyi sulamak. Mola başladığında birini seç. Planı olan molalar ödül gibi gelir.

7. gün: Gözden geçir, işe yarayanı tut

Bu haftanın Ekran Süresi raporunu 1. günle karşılaştır. Kolay gelen değişiklikleri tut, gelmeyenleri bırak. Sürdürebildiğin bir detoks, yarıda bıraktığın kusursuz bir detokstan iyidir.

Hafta bittikten sonra

Asıl mesele yeni alışkanlıkları otomatik hale getirmek. Uygulama başına ritimleri açık bırak; böylece sen hatırlamak zorunda kalmadan mola kendiliğinden gelir. Yeniden daha çok kaydırdığını fark edersen 1. güne dön ve rakamlara bak.

Dijital detoks ne değildir?

Dijital detoks, telefonu olabildiğince az kullanmak demek değil. Aileni aramak, yeni bir şehirde yolunu bulmak ve haberleri okumak telefonun gayet güzel kullanımları. Amaç, senin seçmediğin kaydırmayı durdurmak; böylece seçtiğin şeylere daha çok vakit kalır.